Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
Witam, wzorowalem sie na FBW ale jednak mi nie wyszlo, ktos moze polecic jak te serie rozlozyc aby przypominalo to FBW? Oto moj trening, ktorego celem jest redukcja 15 kilogramow. Trening: http://g0v.pl/trening.png
Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 [...]
[...] 21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) 23:00 trening siłowy (aktualnie fbw) po treningu odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) mam pytanie też o olej lniany, zamierzam jutro kupić i zastanawiam się czy mogę go używać do smażenia zamiast [...]
Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]
Witajcie. Moje dane: Waga: 73,5kg Wzrost: 183cm Wiek: 20+ W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny. Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] to cwiczyłem w jeden dzien siłka a na drugi odciaganie i tak 6x w tyg.Wiem ze zle cwiczyłem wiec postanowiłem zrobic przerwę 2 tyg aby zregenerowac sie i przejsc na plan fbw niestety nic nie pomogło prosze o pomoc teraz moj plan to pon fbw 5s podciagnie 3s na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na [...]
[...] pon-nogi, wt-góra,sr-wolne,cz-core,brzuch,pt-góra nwm jak rozpisać ten trening na góre ile ćwiczeń na daną grupe mięśniową ??? potem 5 tyg siła maksymalna chyba zrobie fbw 3 razy w tyg trening A 1.przysiad atg 4x6 2.podciąganie z obciązeniem 4x6 3.mc na prostych 4x8 4.wyciskanie sztangi4x6 5.wznosy nóg na drązku4x8 trening B 1.power squat [...]
Jaką suplementację zastosować- powrót
Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]
Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]
Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]
[...] czy mogę manipulować treningami że na jednym treningu robie np. 4 serie po 8 powtórzeń a nieraz 8 serii po 4 powtórzenia rozumiecie np 5x5 pompek albo 3x8 albo zamiast fbw nieraz trening obiegowy.wiem że powinienem robić przysiady anie wykroki ale nie dam rady zrobić przysiadu z wyprostowanymi plecami ponieważ mam koci grzbiet i w innym [...]
Siema! Piszę na szybko posta, bo pomyślałem sobie,że może warto zapytać się ludzi żyjących sportem o radę. Ankietę w profilu uzupełnię jutro, a teraz napiszę, że: Facet, 23lata, 88kg ok 4kg nadwago tzn. jak miałem 84 to była krata na brzuchu i żyły na barkach. Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z [...]
Witam. Jestem nowy w tym dziale i mam kilka pytań. Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - [...]
[...] okresie" 1.5 miesiaca. Stąd moje pytanie co mam zrobic zeby dalej sie rozwijac plan na którym urosłem to był split bo dobrze mi sie tak trenowało. Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka sama. Proboje dokladac po 1,25kg najmniej jak sie da ale [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
